Брак сну або його погана якість — це не дрібниця. Хронічні порушення сну мають серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Попри це, проблеми зі сном часто залишаються поза увагою — і пацієнтів, і лікарів
Матеріал підготовлено Центром громадського здоров’я спільно з Юрієм Фломіним — лікарем-неврологом, Заслуженим лікарем України, доктором медичних наук, експертом Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні.
Проблеми зі сном: наскільки це поширено?
За словами Юрія Фломіна, із порушеннями сну стикається від 25 до 50% дорослого населення, частіше — жінки. У більшості випадків такі порушення мають хронічний характер і можуть тривати роками.
«Проблеми зі сном — це типовий “слон у кімнаті”: вони великі, але їх чомусь не помічають. Пацієнти рідко звертаються до лікаря, а медики не завжди цікавляться цією темою», — зазначає експерт.
Чому хронічне безсоння небезпечне?
Недостатній або неякісний сон підвищує ризик розвитку низки захворювань, зокрема:
- онкологічних;
- серцево-судинних;
- емоційних розладів (зокрема депресії);
- надлишкової ваги та ожиріння.
Також люди, які мають хронічний біль і погано сплять, стають чутливішими до болю.
Регулярний сон менше ніж 6 годин на добу протягом тривалого часу скорочує тривалість життя.
Основні типи безсоння
Безсоння (інсомнія) може проявлятися по-різному:
- Проблеми із засинанням — неможливість заснути протягом 30 хвилин і більше.
- Пробудження серед ночі — часті пробудження без очевидної причини та труднощі із повторним засинанням.
- Занадто ранні пробудження — прокидання задовго до запланованого часу без можливості знову заснути.
Ці типи можуть поєднуватися. Перші два частіше трапляються при тривожних розладах, а ранні пробудження — при депресії.
Відповідно до DSM-5, про хронічне безсоння можна говорити, якщо:
▪ впливають на самопочуття вдень — проявляються втомою, неуважністю, дратівливістю, зниженням працездатності.
▪ порушення сну виникають щонайменше три ночі на тиждень;
▪ тривають не менше трьох місяців;
Як діагностують порушення сну
Оцінити стан сну можна за допомогою Індексу тяжкості інсомнії (Insomnia Severity Index) — короткого тесту для самодіагностики.
«Золотим стандартом» є полісомнографія — комплексне лабораторне дослідження, під час якого реєструють:
- електричну активність мозку (ЕЕГ);
- серцевий ритм (ЕКГ);
- частоту та ритм дихання;
- артеріальний тиск;
- рівень насичення крові киснем.
Таке обстеження проводять у спеціалізованих лабораторіях сну у випадках, коли потрібно точно визначити природу порушення.
Коли звертатися до лікаря
Якщо ви відчуваєте втому, дратівливість або труднощі з концентрацією через проблеми зі сном, варто звернутися до сімейного лікаря. Він проведе базову оцінку стану та, за потреби, скерує до невролога або психіатра.
Не ігноруйте проблеми зі сном — це важлива частина турботи про своє здоров’я.
😴😴😴 Як поліпшити якість сну
Першим кроком до відновлення нормального сну є дотримання гігієни сну, тобто формування здорових звичок:
- лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час;
- уникайте кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном;
- не використовуйте гаджети щонайменше за годину до сну;
- забезпечте тишу, темряву і комфортну температуру в кімнаті;
- не залишайте в ліжку для роботи чи перегляду телевізора.
❗❗ Пам’ятайте: якісний сон — не розкіш, а необхідна умова здоров’я.